Храни, които правят съня спокоен

Какво е триптофан и къде се съдържа

Снимка: Shutterstock

Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.

„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.

И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.

За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

храни сънят спокоен триптофан

Здраве

Коя е най-вредната и най-правилната поза за сън

Здраве

Влияе ли пълнолунието на детския сън?

Да поговорим

5 аргумента против съвместния сън с детето

Здраве

Как сънят да стане спокоен и релаксиращ

Още от Здраве

Този тип тренировка не се нуждае от специални уреди или кой знае каква подготовка.
Снимка: Shutterstock

Кръгова тренировка, за да се върнете във форма за лятото

Майка прави масаж на бебето си. Снимка: Shutterstock

Медицинските ползи от масажа за бебето и майката

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Виж всички коментари

Най нови

Този тип тренировка не се нуждае от специални уреди или кой знае каква подготовка.
Снимка: Shutterstock

Здраве

Кръгова тренировка, за да се върнете във форма за лятото

13 април 2025 г.

Майка играе със сина си. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

Програма за щастие за всяка майка

13 април 2025 г.

Целувката се оказва и много полезна.
Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

13 април 2025 г.

Калкулатори

Календар на бременността

Календар на бебето по месеци

Калкулатор на овулация и термин

По възраст

Майка играе със сина си. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

Програма за щастие за всяка майка

Научете се да щадите себе си, за да сте подкрепа и на децата

13 април 2025 г.

Оригинална декорация за тортата. Снимка: Instagram

Хранене

Майка рисува шедьоври с храната

Превръща чинията в произведение на изкуството

13 април 2025 г.

Джош Дюамел и Фърги. Снимка: Getty

Заедно

Бившият съпруг на Фърги с рядък коментар за възпитанието на сина им

Джош Дюамел и певицата се разделиха през 2017 г

13 април 2025 г.

Букет от върбови клонки и яйца. Снимка: Shutterstock

За семейството

Цветница е: Празнуват всички с имена на цветя, дървета и храсти

Кичим дома с върбови венчета, здравец и цветя

13 април 2025 г.

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Заедно

Силата да се извиниш

13 април 2025 г.

Мъж и жена, които са отчуждени. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

6 сигнала, че е време да сложите край на връзката

Струва ли се да спасявате отношенията или е по-здравословно да сложите точка

12 април 2025 г.

Майка прави масаж на бебето си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Медицинските ползи от масажа за бебето и майката

Нежното докосване стимулира новороденто, успокоява майката

12 април 2025 г.

Шер и Илайджа Блу Алман. Снимка: Getty

Заедно

Синът на Шер се развежда

След 13 години брак, съпругата на Илайджа Блу Олман подаде молба за развод

12 април 2025 г.

Момиченце поднася цветя на майка си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

На Лазаровден празнуват само жените

Каква е символиката на този ден, обяснява нумероложката Милена Иванова

12 април 2025 г.

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Заедно

Възпитавай хора

12 април 2025 г.

Дете споделя на майка си новина. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как детето се превърща в доносник

Наистина ли е „порта“ или поведението му показва нещо друго

11 април 2025 г.

Рисунка на деня

Рисунка:&a;nbs;Дара Ивайло Георгиева,&a;nbs;8 г.

Цитат на деня

„Ако искаш една година благоденствие, засей зърно; ако искаш десет години благоденствие, посади дърво; ако искаш сто години благоденствие, възпитавай хора.”

Източна мъдрост